Причины частого просыпания ночью у взрослых. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Плохой сон и часто просыпаюсь ночью: Причины и Что делать

Причины частого просыпания ночью у взрослых. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Ученые давно доказали тот факт, что в течение рабочего дня, энергичными, бодрыми бывают те люди, которые ночами полноценно высыпаются. Важность ночного отдыха колоссальна. Ежедневно человек должен уделять сну около восьми часов. Если не удается выспаться ночью, желательно компенсировать время сна на протяжении дня.

Периодические недосыпания, приводят к усталости, провоцируют развитие общего дискомфорта, слабости. Постепенно такое состояние приводит к развитию многих патологий, связанных как с психическим, так и физическим здоровьем человека.

Причины плохого сна ночью с частыми просыпаниями

Говорить о причинах плохого сна с частыми просыпаниями, можно долго. Приходя за помощью к специалистам, больной рассказывает, мол часто просыпаюсь ночью, без видимых причин, как устранить проблему, что делать, непонятно. На самом деле просто так беспокойным сон не будет, его определенно что-то провоцирует. Условно можно выделить две причины такого феномена:

  • внутреннюю, связанную с физиологией человеческого организма;
  • внешнюю, когда ночное беспокойство спровоцировано внешними раздражителями, окружающей средой, во время ночного отдыха.

В каждом случае нормализовать состояние можно по-разному, но прежде всего желательно устранить раздражающий фактор, после чего сонливость станет привычным явлением к вечеру.

Физиологические причины плохого сна

Многие ночами периодически просыпаются только благодаря внутренним раздражителям, факторам, вырабатывающим самим организмом:

  • Бессонница. Часто человек не может уснуть с вечера, просыпается среди ночи, ближе к утру, как следует не отдохнув, потому что его, «мучает» бессонница. Проблема широко распространенная, связана с эмоциональными расстройствами, психическим состоянием человека в целом. Бывает, что с вечера человек разволновался, эмоционально возбудился, или просто посмотрел страшное кино, что собственно и спровоцировало возбуждение коры головного мозга, а значит ночное просыпание.Однако наряду с этим, бессонницу влечет за собой плохое физическое состояние человека – развитие определенных заболеваний, их болезненное состояние, вызывающее общий дискомфорт, проблемы с отдыхом.
  • Храп. Многие люди ночами храпят, причем явление с годами настолько сильно развивается, что начинаются приступы апноэ, звуки исходящие из ротовой полости, носоглотки могут быть настолько отчетливые и громкие, что попросту пугают храпящего, он неожиданно просыпается, часто даже вздрагивая от страха.
  • Беременность. На том или ином этапе вынашивания плода, многие женщины ночами часто просыпаются. Приводят к подобному явлению внутренние перестройки организма, изменения гормонального фона. Беспокойство малыша, который начинает шевелиться, пробуждая маму. Недомогания, связанные с беременностью.
  • Неудобная поза сна. Часто просыпаются ночами люди с большим весом, а также в тот момент, когда во сне удается неосознанно принять неправильное положение. Так затекает рука, давит в бок, начинает болеть спина, что пробуждает, причиняя боль, дискомфорт.
  • Развитие патологии. Часто просыпаются среди ночи люди у которых имеются психические, физические заболевания. Протекание любой патологии на том или ином этапе развития, самим больным может пока еще не замечаться, а вот организм в такой период уже ведет активную борьбу, что неосознанно на подсознательном уровне не дает ночами полноценно спать.
  • Синдром беспокойных ног. Редко, встречаются люди, которые ночью неосознанно постоянно перемещают ноги. Подобное движение часто мешает полноценному отдыху.
  • Циркадное нарушение. К сожалению, некоторая часть населения планеты, вынуждена работать в ночное время. Постепенно такой нелегкий труд приводит к сбоям внутренних систем организма и человек попросту «путает» день с ночью, состояние отдыха-бодрствования не соблюдается. К такому же феномену приводит неожиданная смена часового пояса.
  • Человек много поел, выпил воды перед сном. Многие страдают настоящим обжорством и ближе к вечеру, за просмотром телевизора, попросту «набивают» желудок продуктами, которые ночью заставляют вставать и идти в туалет.

Каждый из данных факторов может стать причиной систематического нарушения сна. Плохой сон ночью, частые пробуждения, провоцируют хроническую усталость, истощение организма. На фоне постоянного недосыпания развиваются хронические трудноизлечимые патологии.

Внешние раздражители

Наряду с физиологическими факторами нарушать ночной отдых с частыми пробуждениями могут стать внешние раздражители, которые попросту мешают спать, так, очень плохой сон могут вызывать:

  • Антисанитарное состояние помещения. В комнате должна быть такая температура, чтобы человек во время сна чувствовал себя комфортно, было не жарко, но и не холодно. Сон будет особенно хорош, когда комната незадолго до отдыха проветривается, а еще лучше, форточка остается на ночь приоткрытой. Важно поддерживать допустимую нормами САНПИНа влажность. Выполнять своевременную уборку, так как в грязном, душном помещении хорошего отдыха не будет.
  • Неудобная постель. На самом деле важно, на какой кровати спит человек, например, если наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата, лучше спать на твердой кровати. Мягкая кровать вызовет дискомфорт, и даже боль, что обязательно ночью не даст поспать.Постельное белье в этом плане также желательно подбирать правильно. Если вы спите в ночной пижаме, тогда должно быть не жарко, к обычной тонкой сорочке, лучше всего подбирать теплые одеяла. В последнее время, для принятия удобной позы во время сна, медики советуют приобретать ортопедические подушки и матрацы. Подобные изделия позволяют сделать ночной сон более комфортными, а значит исключить ночные просыпания.
  • Посторонний шум. Во сне человек особ чувствителен к восприятию посторонних звуков. Он слышит шумных соседей, капли воды, падающие из крана, проезжающие мимо автомобили. Того, кто рядом храпит, ворочается во сне и попросту мешает спать, это может стать причиной по которой вы проснетесь ночью.

Понимая, что может стать причиной частых ночных просыпаний, становится ясно, что пока провоцирующий фактор не будет устранен, полноценного отдыха не будет.

Что делать

Столкнувшись с нарушениями ночного сна, для начала необходимо посетить хорошего специалиста. Нужно выяснить, нет ли у вас каких-то физиологических проблем, приводящих к подобному феномену. С этой целью нужно пойти к терапевту, тот уже в свою очередь направит к более узким специалистам. Придется сдать ряд анализов, ведь выяснить патологию другими путями не удастся.

После, если проблем с физическим здоровьем обнаружено не будет, придется проконсультироваться у невролога, психиатра, сомнолога.

Возможно, причины скрыты в эмоциональном состоянии, психических расстройствах, отсюда частые просыпания.

Анализируя общее состояние, врач постарается выяснить, когда наступает плохой сон: под утро, с вечера или посреди ночи, что немало важно и имеет свои последствия.

Определив причину, специалист даст несколько советов, как устранить проблему. Обычно в таких случаях изначально устраняется сам провоцирующий фактор, а лишь после в дополнение, для облегчения состояния, могут прописываться успокоительные средства, снотворные, и даже транквилизаторы.

Самостоятельно справиться с подобными расстройствами невозможно, если речь не идет о разовом кратковременном явлении. Когда человек пробуждается ночами на протяжении нескольких дней, а то и месяцев, это уже серьезная проблема, требующая внимания хороших специалистов в противном случае, последствия могут стать очень тяжелыми.

Профилактика ночных просыпаний

Чтобы на протяжении ночи беззаботно спать, отдыхать, набираться сил и энергии на следующий день, нужно:

  • Организовать комфорт на своей кровати, где вы спите.
  • Перед сном проветривать комнату. Соблюдать в помещении чистоту.
  • Много на ночь не есть.
  • На ранних этапах выявить все проблемы со здоровьем, заниматься их лечением, устранять симптомы.
  • Когда постоянно шумят «снаружи», а устранить эти факторы самостоятельно не получается, можно использовать на ночь беруши, чтобы не слышать доносящиеся шумы.
  • Больше гулять на свежем воздухе.
  • Вести здоровый образ жизни.

Если самостоятельно справиться с ночными просыпаниями в течении нескольких дней не удается, состояние организма уже мучительное.

Организм ослаблен, истощен, нужно принимать более серьезные меры, в чем поможет только врач.

Специалист, учитывая проблему частых ночных беспокойств, поможет ее устранить, назначив курс успокоительных и других таблеток от нарушения сна. Самостоятельно выбирать подобные препараты нельзя.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/plohoy-son-i-chasto-prosypaus.html

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, причины, лечение

Причины частого просыпания ночью у взрослых. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Жалобы на плохой сон ночью у взрослого обычно объясняются стрессами, невысокой активностью в ходе дня и прочими моментами. Помимо того, подобные трудности могут говорить о нешуточных заболеваниях, которые часто сопровождаются инсомнией.

У кого плохой сон встречается чаще

Особенно часто сбои сна появляются у женщин в фазу климакса. В этот период в женском организме проистекают метаморфозы гормонального фона, которые воздействуют на работу мозга, и как итог — на качество сна.

Также, трудности со сном часто отмечаются у людей пожилого возраста. В их варианте это тоже сопряжено с переменой в работе мозга.

У взрослых сбои сна обнаруживаются сравнительно редко и, как правило, они не сопряжены с эндокринными или неврологическими недугами. В этом случае ужасному сну чаще предшествуют нервные стрессы, недостаток четкого режима дня, храп и прочее. Вкупе с тем проблемы со сном обусловлены постоянный усталостью и нешуточными патологиями.

Нарушение сна у взрослых — причины

  • Большая возбудимость. Сюда можно отнести стресс, непомерные физические и интеллектуальные напряжения, а также радостные чувства от славных событий.
  • Просмотр напряженных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровоток выделяется адреналин — стрессовый гормон, который активизирует нервную систему и срывает сон.
  • Деятельность со смартфоном или компьютером накануне отхода ко сну. Дисплеи устройств источают синий свет, мешающий производству мелатонина — гормона сна. Из-за этого концентрация мелатонина в крови уменьшается, что и приводит к инсомнии.
  • Обжорство перед сном. Улечься в кровать с полным желудком — скверная затея. Набитый живот портит засыпание. Поэтому последний приём пищи обязан заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
  • Переизбыток кофе и энергетиков. Непомерное потребление кофеина днём препятствует засыпанию в ночное время.
  • Невысокая физическая активность. Фактором скверного сна может быть то, что ваш организм физически не устаёт в течении дня. Как правило, инсомния, связанная с этим, чаще встречается у трудящихся умственно.
  • Дневной отдых. Продолжительная сиеста сдвигает цикл сна, из-за чего человеку, отдыхающему днём, сложно заснуть вечером, когда это реально нужно.
  • Некомфортное спальное место. Твёрдый или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка провоцируют неудобность, которая в итоге приводит к инсомнии.
  • Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в комнате. Перемены климата не в лучшую сторону отрицательно отражаются на качестве сна.

Кроме упомянутых причин, к сбоям сна могут приводить недуги внутренних органов.

Речь о хворях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же добавим интоксикации, вызванные онкологическими болезнями.

Изменения сна могут быть сопряжены с гормональными изменениями. К примеру, дрянной сон часто случается у беременных женщин.

О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

  • Психосоматические расстройства;
  • Трудности с дыханием;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

  • Психические расстройства;
  • Алкоголизм;
  • Злоупотребление снотворными средствами;
  • Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует поверхностный сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотопом человека. Например, “совам” труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

  • Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
  • Энурез — ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
  • Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Осложнения нарушений сна

Затянувшаяся бессонница не проходит бесследно. Если причиной сбоя в ритмах стадии покоя стали внешние факторы: неудобное спальное место, нерегулярный режим, жирный ужин, они требуют скорейшей коррекции. Исправляя то, на что можно повлиять, индивид застраховывает себя от серьезных последствий, которые потом “не разгребешь ложкой”. Перечень осложнений и их признаки:

  • Тревожные и панические расстройства — раздражительность, мышечное напряжение, ощущение взвинченности от посторонних звуков, ненормальный аппетит (зверский, либо отсутствует напрочь), головная боль, обострения хронических заболеваний желудка.
  • Депрессия — усталый вид, резкая смена настроения в течение суток, звон в ушах, затрудненная концентрация внимания, апатия, потеря интереса к привычной деятельности, тошнота, тянущие ощущения в левом боку и руке.
  • Избыточная масса тела — прибавка в весе наблюдается без перемен режима питания и физической активности, повышается артериальное давление, проблемы в работе сердца.
  • Сбои в иммунной системе — низкая устойчивость к заболеваниям: частые простуды, ОРЗ, болезни горла.
  • Ухудшение социальной активности — заторможенность реакции, сонливость мешают полноценной работе, учебе, управлению транспортом. В случаях, когда сновидения претерпевают искажения из-за физического или неврологического диагноза, о последствиях думать не приходится. Потому как первоначальная болезнь требует срочного внимания и лечения, а от успешности выздоровления зависит нормализация сна.

Не могу заснуть ночью — что делать

Огромной популярностью пользуются готовые препараты от инсомнии в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от инсомнии или чуткого сна помогут такие лекарства:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь целебных трав и гвайфенезина. Это лекарство не только успокаивает, но и убирает тревожное состояние, в следствии чего облегчат засыпание. Ново-пассит зачастую применяется для лечения инсомнии.
  • Фитосед обладает расслабляющим действием и улучшает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, могут помочь избавиться от состояния волнения, таким образом, улучшая свойство ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте включают не только растение, но и магний с витамином B6. Подобный состав целебного средства снимает раздражительность, позволит избавиться от проблемы тяжелого засыпания. Терапия пустырником результативна при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, форсируют засыпание, повышают длительность сна. Пить их нужно за 15–30 минут до того, как улечься спать в ходе двух недель.
  • Отлично показал себя в роли лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его использование показано при ситуационном срыве сна после нервного возбуждения.
  • Мелатонин — это гормоноподобный продукт. Он так же как и природный гормон, регулирует сон. Его употребление рекомендуется в самом начале исцеления бессонницы, чтобы запустить нормальный ритм жизни — днём работа, ночью отдых. Продукт рекомендуется пить вместе с целебными средствами преимущественно растительного происхождения.

Готовые снадобья в целях хорошего сна можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

При простых случаях деформации сна очень результативны средства из трав. Их можно изготовлять дома в форме отвара или настоя. Используются для исцеления бессонницы такие известные травы:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке существуют готовые сборы трав для терапии инсомнии. Чтобы изготовить настой, необходимо заварить 2 ст. л.

сухого сбора чашкой кипятка, установить на водяную баню на 15–30 минут, по окончании чего настоять в течение 45 минут. Пить лекарство нужно в отфильтрованном виде 3 раза в день.

Заключительный приём настоя выпейте за 40 минут до того как вы отправитесь на ночной отдых. Настои дают возможность углубить неглубокий и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При терапии инсомнии используются вещества бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким фармацевтическим средствам:

  • Триазолам и Мидазолам назначаются при тяжелом засыпании. Эти снотворные вещества короткого действия.
  • Реланиум, элениум и флуразепам характеризуются более продолжительным действием. Рекомендовано употреблять их при просыпании в ранние утренние часы. Тем не менее они вызывают вялость в дневное время.
  • Снотворные средней длительности действия: Имован и Золпидем. Эти вещества вызывают зависимость.
  • Амитриптилин и доксемин принадлежат к группе антидепрессантов. Их прописывают неврологи при депрессивных состояниях.

Изъян средств этой группы в том, что они провоцируют зависимость. При отмене препарата после длительного использования может развиться инсомния.

В результате мы рассмотрели особо частые причины деформации сна у людей. Узнали, как покончить с плохим непродуктивным ночным отдыхом при поддержке трав и готовых аптечных средств. Не забывайте, хроническую инсомнию нужно лечить, а для этого необходимо обратиться к неврологу.

Профилактические меры

Предупредительные меры по устранению тревожного сна представляют собой систему элементарных действий. Для того, чтобы спать как дитя, стремитесь придерживаться элементарных правил:

  • Прибывая в домашних апартаментах, не падать на кровать, пока не наступило темное время суток.
  • Выполняйте ритуалы отхода на ночной отдых.
  • Выберите комфортные аксессуары, чтобы не наблюдать яркого света и не слышать громких звуков (беруши, особая маска).
  • Разыщите оптимально приятную и полезную подушку — это воздействует на здоровье и качество ночного отдыха.
  • Обеспечьте тело необходимой физической тренировкой в первой половине дня.
  • Исключите в вечерние часы кофеиносодержащие блюда и напитки, спиртное и никотин.
  • Освободите организм от ненужной негативной информации, урежете ежедневное время просмотра телевизора, эксплуатации планшета и ноутбука.

Положительный настрой и способность не принимать близко к сердцу дневные перипетии — залог хорошего отдыха.

Вам также может понравиться

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/plohoj-son-nocu-u-vzroslogo-cto-delat.html

Рассматриваем причины частых пробуждений по ночам, к какому врачу следует обратиться, способы лечения

Причины частого просыпания ночью у взрослых. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Каждый из нас не раз слышал жалобы: «Я часто просыпаюсь ночью», «Без причины просыпаюсь и не могу уснуть» или «Просыпаюсь ночью в одно и то же время. Что делать?». Хороший ночной сон – залог здоровья и отличного настроения днем. Наш организм подчинен биологическим часам, которые работают по суточному (циркадному) ритму.

За сутки последовательно меняется активность систем органов, выработка гормонов и биологически активных веществ.

Например, пик выброса кортизола в 6 ч утра, тестостерона – в 9 ч (хорошее внимание, высокая активность, скорость реакции). Соматотропин активно выделяется с 22.00 до 2.

00, это гормон роста (поэтому говорят, что дети растут во сне). Гормон сна мелатонин начинает выбрасываться в кровь с 19 ч и прекращается с наступлением утра.

Его предшественник – сератонин, образуется днем при солнце (особенно много, если погулять хотя бы час).

Чтобы без проблем заснуть и выспаться, «запаситесь» сератонином днем.

Виды расстройств сна

• Инсомния (бессонница) – недостаточное количество и/или плохое качество сна, длительное засыпание, наличие ночных пробуждений. Самый частый вид из расстройств.

• Гиперсомния – чрезмерная сонливость, человек спит долго.

• Парасомния – это разные феномены, связанные со сном (лунатизм, сонный паралич, ночной энурез и др.).

Диагностикой и лечением занимается специалист – сомнолог. Наряду с ним патологией занимаются и другие врачи (психиатр, невролог, терапевт, эндокринолог в зависимости от причины). Когда нужна помощь? Существует «правило трех»:

• 3 и более ночных пробуждений за неделю.

• Длительность каждого от 30 минут.

• Месяц не справляетесь с проблемой.

Внешние факторы

• Температура в спальне: слишком жарко или холодно.

• Любые громкие звуки (храп, шум, телевизор, лай собаки на улице, слышно работает бытовая техника) • Не комфортная кровать, жесткий матрас, толстая подушка. В итоге – неудобная поза для сна, вы просыпаетесь с болью в шее или пояснице. • Много света в комнате. • Вас будит ребенок, который сам не спит. • Обильная еда на ночь.

Внутренние факторы

Их гораздо больше, чем внешних. Это может быть вариантом нормы в связи с определенным состоянием, так и сигнализировать о болезни. Разберем подробнее.
• Пожилые люди часто просыпаются ночью без причины.

Старение само по себе делает сон поверхностным, уменьшается время глубокой фазы сна и человек может проснуться от любого шороха.

Проблема усугубляется еще потому, что люди в возрасте любят поспать днем, имеют «букет» соматических болезней.

• Гормональные изменения у женщин. Частые ночные пробуждения в холодном поту во время климакса нередкость. Прерывистый сон по причине менструации или ПМС. Некоторые девушки плохо спят в период овуляции.
• Беременность. Шевеления плода, ночные судороги икроножных мышц из-за нехватки кальция, частое мочеиспускание (увеличенная матка давит на мочевой пузырь) не дадут женщине полноценно поспать.
• Психические расстройства. Тревожные расстройства, депрессивные состояние, панические атаки, список немаленький. Формируется замкнутый круг, когда частые ночные пробуждения еще больше усугубляют болезнь. • Есть категория эмоциональных личностей. За целый день они могут бурно переживать происходящее, копить эмоции и даже в конце дня дома будут прокручивать свою «мысленную жвачку». Эти люди склонны к бессоннице и часто прибегают к снотворным препаратам. Сильный стресс и перенапряжение могут быть причиной плохого сна и у психически здорового человека. • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При этом заболевании происходят постоянные рефлюксы – забросы кислого содержимого желудка обратно в пищевод. Процесс усиливается в горизонтальном положении (когда человек спит). Ночные пробуждения у таких больных – один из симптомов. Они могут сопровождаться жжением за грудиной, кашлем, першением в горле. • Обструктивное апное во время сна. Происходит перекрытие верхних дыхательных путей с остановкой дыхания более 10 секунд. Нарастающее кислородное голодание заставляет человека проснуться. К утру он испытывает сонливость и головную боль. При длительном течении ухудшается интеллект и работоспособность. Чаще страдают люди с ожирением. • Ноктурия. Приходится вставать в туалет по причине частых позывов к мочеиспусканию или из-за увеличения доли ночного диуреза. Этот симптом может сопровождать мочеполовые инфекции, сердечно-сосудистую и почечную недостаточность, сахарный и несахарный диабет, беременность. Возможно было выпито много жидкости накануне сна или принят мочегонный препарат. • Алкоголь. Вопреки сложившемуся мнению, после выпитой рюмки или бокала сон крепким не будет. Быстро заснуть конечно получится, у алкоголя есть седативный эффект, но организм тратит силы на переработку спиртного. В итоге вам обеспечены частые пробуждения ночью. • Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах, возникающие преимущественно во время сна. Чтобы облегчить состояние, человек начинает двигаться (сгибать, чесать, растирать ноги), ворочается и просыпается. Пик нарастания симптомов с 24 до 4 часов утра. Первое на что жалуются такие больные – частые пробуждения по ночам. • Другие заболевания и прием медикаментов. Практически любая болезнь способна нарушить нормальный сон. Даже обычный насморк. Вы проснетесь, чтобы закапать сосудосуживающее средство в заложенный нос или просто высморкаться. Ночные пробуждения у людей с хронической болью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствии травм, онкологии, ишемической болезни сердца, проблемах со щитовидной железой, явление частое.
Задумывается ли кто-нибудь о том, что некоторые лекарства способны влиять на сон не в лучшем ключе. Такое действие оказывают бета-блокаторы (применяют в лечении аритмий, гипертонической болезни), мочегонные, некоторые группы антидепрессантов и все стимулирующие средства.

У детей

Прерывистый сон для грудничка – это норма.

У них циклы сна меняются чаще и малыш до 3-4 месяцев не способен самостоятельно переходить из одного в другой (цикл сна включает 2 фазы – поверхностную и глубокую). Он просыпается и ему необходимо укачивание или прикладывание к груди. Просыпания ночью прекратятся после 6 месяцев.

Необходимо учесть и такие состояния как колики, прорезывание зубов, эмоции от познания окружающего мира. Пробуждение у малютки может быть из-за голода, мокрого подгузника, сухого воздуха в помещении или ему просто хочется быть с мамой.

Если видимых причин ночных пробуждений нет, стоит обратиться к педиатру.

Диагностика

Определить расстройство сна только на основании жалоб будет неправильным. Люди могут выдумать проблему, которой на самом деле нет. Объективным методом распознавания инсомнии и ее причины является полисомнография. Это комплексная методика исследования сна, включающая регистрацию параметров:

• Электроэнцефалограммы

• Электрокардиограммы

• Электромиограммы

• Наличия храпа

• Дыхательного потока

• Артериального давления

• Движения конечностей

• Температуры тела и др.
Ведется видеозапись сна. Итогом исследования будет кривая – гипнограмма, анализируя которую врач-сомнолог сделает заключение о наличии (или отсутствии) патологии и определит ее вид.

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна
• Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье).

• Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте. • Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем. • Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи.
2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев.

• Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник.

Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно.

В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Наименование и дозировку определяет врач.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых:

• Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Что делать, если проснулись и не можете заснуть

Главное, не стоит сильно переживать, провоцируя тем самым дальнейшее отсутствие сна. Не бросайтесь к телевизору/телефону/компьютеру, световое излучение от них будет активировать вашу нервную систему. Попробуйте выполнить следующее:

• Не оставайтесь в постели, а займите себя чем-нибудь. Заварите и выпейте чашечку травяного успокоительного чая с медом, почитайте любимую книгу (без яркого света), наведите порядок в шкафу. Пока вы заняты делом – проветрите спальню. На свежем воздухе легче заснуть.

• Послушайте аудиокнигу или релакс-музыку.

• Займите ваш разум (только не тем, что вызывает волнение или воспоминания о стрессе). Если умеете медитировать – вперед! Помечтайте, как бы хотели спланировать отпуск или организовать праздник ребенку.

• Попробуйте одну из техник быстрого засыпания. Их существует много, выберите подходящую именно вам. Дыхание животом, расслабление мышц, смена фокуса, пробуйте все!

Большинство подобного рода проблем решаемы. Не получится самостоятельно, есть средства, которые помогут. Помните, полноценный сон – один из кирпичиков вашего здоровья. Берегите его и высыпайтесь!

Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

Источник: https://matrasium.ru/son/narusheniya/chastye-probuzhdeniya-prichiny-chto-delat-esli-plohoy-son/

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Причины частого просыпания ночью у взрослых. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями.

Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан.

Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются.

Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния.

Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания.

Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня.

Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна.

Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног.

Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати.

И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

  • пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
  • женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
  • беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
  • при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина.

Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут.

Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев.

В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ.

Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
  9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам.

Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные.

Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Список использованной литературы:

  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995г.
  • ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990г.
  • Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982г.

Источник: https://PsySon.ru/simptom/chastye-probuzhdeniya.html

Мед-Центр Здоровье
Добавить комментарий