Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Как взбодриться после бессонной ночи: проверенные способы

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Каждый день миллионы людей сталкиваются с такой проблемой, как недосып. Вечная занятость, бешеный ритм современного города, ненормированный рабочий день и множество домашних хлопот выматывают нас и вынуждают поздно ложиться спать. Постоянный недосып – это верный путь к хронической усталости, рассеянности, разбитости, плохой памяти и отсутствию концентрации внимания.

Такое положение вещей отрицательным образом сказывается не только на здоровье, но и на взаимоотношениях в семье и на работе, поэтому нужно стремиться его изменить.

Безусловно, современная жизнь вносит свои коррективы и без этого не обойтись, поэтому недосыпы будут периодически случаться, однако, нужно обязательно пересмотреть распорядок своего дня и свести их количество к минимуму.

Приведенные ниже советы помогут взбодриться после вынужденного недосыпания и провести рабочий день с пользой.

Совет первый: встаем строго по будильнику

Заводя будильник на определенное время, настройтесь на то, что встать придется по первому его звонку. Иначе в следующий раз звонок будильника вы услышите как минимум через 30 минут, а то и через целый час. Потом придется, вскочив с постели за 30 минут до начала рабочего дня, за 2 секунды взбодриться и бежать сломя голову на маршрутку или в гараж за машиной, забыв про душ и завтрак.

На какой-то момент может показаться, что бодрость вернулась и день пройдет нормально. Однако, не тут-то было! Пробки на дороге, назойливые звонки переживающих коллег и стресс, вызванный таким экстремальным подъемом, отберут все силы и, прибыв на рабочее место, усталость даст о себе знать  практически сразу.

Специалисты рекомендуют не заниматься самообманом и не поддаваться на уговоры типа «еще 10 минут полежу и обязательно встану». Лучше всего вставать сразу, уверенно и плавно  с полной уверенностью в том, что все обязательно получится.

Если еще с вечера вы знаете, что ночь будет бессонной, заведите будильник на 20 минут раньше, чтобы утром у вас было время на «раскачку» и сборы на работу в нормальном ритме.

Это поможет избежать стресса, который по прибытию в офис перерастет в апатию.

Совет второй: сначала расслабляем нервную систему

Недосыпание, особенно хроническое, влечет за собой мышечное напряжение, которое в свою очередь приводит к повышению нервозности и возбудимости. Мышечное напряжение негативно влияет на работу всей вегетативной системы, которая и без того нарушена из-за недостатка отдыха и сна. На отсутствие сна она отвечает нам  вялостью и головной болью.

Поэтому после бессонной ночи нужно помочь своему организму взбодриться и наладить нормальную работу всех органов и систем. Отличным помощником в этом деле станет утренняя зарядка, хотя бы самая примитивная. Комплекс утренней гимнастики должен содержать упражнения для шеи, грудного отдела, поясницы, а также упражнения на скручивание и расслабление позвоночника.

Совет третий: завтрак в первый час после пробуждения

После бессонной ночи или тревожного неполноценного ночного сна совсем никак не мечтается о плотном и питательном завтраке. Особенно если времени в обрез, а приготовить его кроме вас некому.

Пару глотков воды или в лучшем случае чашка кофе – такой завтрак чаще всего ждет вас после недосыпа.

В результате уже через пару часов начнется голодание мозга, произойдет катастрофический спад сахара в крови, появится  сонливость и снизится работоспособность.

После бессонной ночи, особенно если она была не одна, организм начинает работать на износ, поэтому его ни в коем случае нельзя оставлять без питания. Сейчас ему как никогда нужны качественные углеводы, источником которых являются цельные зерновые каши с фруктами, заправленные медом. Отличным завтраком станут качественные мюсли с натуральным йогуртом и чашечка натурального заварного кофе.

Не стоит пить слишком много кофе в течение рабочего дня, пытаясь взбодриться и дожить до вечера. Максимум за день можно выпить 3 чашки натурального кофе и делать это нужно в определенное время: в течение часа после пробуждения, в 11-12 часов и 14-15. Кофе, выпитый после 18.00, может стать причиной повтора бессонной ночи, головной боли и скачка артериального давления.

Совет четвертый: больше солнца, воздуха и музыки

В надежде все-таки успеть на работу и снизить нагрузку на свой не выспавшийся организм, мы отправляемся в дорогу на машине, такси или маршрутке.

В результате, добравшись с максимальным комфортом к месту назначения, мы не получаем такого необходимого мозгу и другим органам кислорода и яркого, солнечного света. Дефицит этих двух элементов даже у хорошо отдохнувшего человека вызывает зевоту и желание где-нибудь вздремнуть.

Что уж говорить о не выспавшемся человеке, у которого и без того в голове вертится одна единственная мысль – быстрее добраться домой и завалиться спать.

Чтобы взбодриться, нужно, подключить к процессу силы организма и естественные механизмы пробуждения: снизить выработку мелатонина — гормона, содержание которого в организме просто зашкаливает после бессонной ночи.

Для этого следует отказаться от транспорта, выйдя на улицу вдохнуть свежий воздух полной грудью и бодрым шагом направиться в сторону офиса. Если идти слишком далеко, нужно пройти пешком хотя бы пару остановок.

Очень хорошо, если день будет ясный и солнечный, так как яркий свет как рукой снимет всю сонливость.

Также отличным помощником в борьбе с сонливостью является веселая ритмичная музыка. Поэтому можно дополнить свою утреннюю прогулку в сторону работы плеером и наушниками. Приятная музыка вкупе с быстрыми движениями и свежим воздухом спровоцирует выработку гормона удовольствия дофамина и уровень стресса от недосыпа снизится.

Перечисленные выше способы эффективного пробуждения обязательно сработают, и вы сможете выполнять работу в течение всего рабочего дня. Однако нужно понимать, что такое экстремальное хоть и эффективное пробуждение не должно стать привычкой. Оно не является выходом из сложившейся ситуации и решением проблемы. Нужно обязательно пересмотреть режим дня и внести в него соответствующие коррективы.

На протяжении дня для взбадривания можно использовать следующие приемы:

  • выпить стакан воды комнатной температуры, хорошо бы добавить в неё лимон;
  • сделать несколько упражнений на потягивание и скручивание;
  • растереть уши или пощипать брови — прилив крови к голове;
  • попрыгать — активизируется точка «счастья» на стопе;
  • открыть окна и сделать 5-6 медленных вдохов и выдохов — насыщение кислородом; делать лучше сидя, может закружиться голова;
  • улыбаться — сначала искусственно, потом — естественно;
  • включить ритмичную музыку и потанцевать.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://timereversing.ru/dolgoletie/zdoroviy-obraz-zhizni/kak-bystro-prosnutsya-i-ostavatsya-bodrym-ves-den.html

Как работать после бессонной ночи? 10 советов, которые помогут продержаться

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

28 Авг 2017 11:46 © Женская доля

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном.

Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная инсомния, человек не подозревает, что его ждет.

Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом. Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как чувствовать себя бодро, если не спал всю ночь

Рассмотрим некоторые «советы бывалых».

1. Попробуйте пойти с организмом на сделку. Хорошо, пусть, вам не удалось отдохнуть необходимое каждому здоровому человеку время. Но вы можете выделить минут десять, чтобы хоть немного восстановить силы. Как утверждают учёные, такой короткий сон тоже способен принести пользу и частично восстановить энергию. В любом случае, вы будете чувствовать себя несколько добрее, чем если бы вы совсем не спали.2.Не вставая с постели (если вам все-таки довелось до нее добраться), выполните упражнение «ножницы» и «велосипед». Это обеспечит прилив крови к конечностям и подняться будет намного легче. Вдохните несколько раз любой цитрусовый аромат из эфирных масел (в особо тяжелых случаях – нашатырный спирт), затем примите холодный душ. Это ускорит обменные процессы, и вы почувствуете прилив сил.3. Выпейте любой напиток, который содержит кофеин, будь то обычный кофе или зеленый чай, причем пить надо маленькими порциями, но часто. Таким образом вы повысите собственную активность на 2-3 часа. А это уже немало. Только будьте внимательны, подобные эксперименты, если их проводить регулярно, отрицательно скажутся на самочувствии. Воспользоваться подобным советом можно только в случае необходимости. Помните, что организм нуждается в полноценном отдыхе, а не его заменителе.4. Проветрите помещение, летом задействуйте кондиционер – жара расслабляет. Свежий, прохладный воздух поможет вам не заснуть. Можете умыться ледяной водой или, наполнив льдом полотенце, приложить его к активным точкам (пульсирующие зоны).5. Включите освещение, особенно если речь идёт о тех сезонах, когда солнце рано ложится и поздно встаёт. Доказано, что человек чувствует себя бодрее и жизнерадостнее, когда получает достаточное количество света.6. Покушайте. Сейчас самое время поддержать организм и пополнить его запасы полезными веществами. Только не нагружайте его жирной и копчёной пищей, лучше остановите свой выбор на фруктах или кисломолочных продуктах. Помните – сонный организм станет провоцировать вас на употребление лишних калорий, поэтому важно кушать продукты из концепции правильного питания.7. Запаситесь ароматными пластинками. Жвачка не только помогает сохранить свежесть дыхания, но и не даёт заснуть.8. Работайте. Желательно, чтобы деятельность была разнообразной и побуждала к движению. Монотонное сидение перед экраном монитора располагает ко сну больше, чем труд педагога, работающего с детьми. Если же вы на сидячей работе, следите за осанкой и не позволяйте позвоночнику расслабляться.9. Разговаривайте. Беседуя с другими людьми, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и сохраняете активность. Но стоит приостановить общение и сонливость вновь начнёт коварно окутывать вас.10. Не садитесь за руль автомобиля, попросите, чтобы вас доставили до места назначения или воспользуйтесь общественным транспортом. Находясь в состоянии рассеянного внимания, вы подвергаете риску не только себя, но и окружающих. Не стоит также браться за ответственную, требующую высокой концентрации внимания работу, это лучше отложить. В противном случае ошибок вам не избежать.

Используя приведённые советы, следует знать, что всё эти способы только отодвигают желание заснуть, но вовсе его не нейтрализуют.

Если вам удалось взбодриться и пережить день после бессонной ночи, обязательно поблагодарите свой организм за подобную выносливость, дайте ему возможность выспаться. Это будет компенсацией за вынужденное переутомление. Сон важен для организма как пища и вода, старайтесь впредь не сбивать свой биоритм и более тщательно продумывать график работы.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/posle-bessonnoj-nochi/

Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая стала актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи.

Думаю, вы частенько засиживаетесь в соцсетях, либо смотрите полночи сериалы, а бывает и просто нет сна ни в одном глазу — ворочаешься в кровати и никак не можешь заснуть.

Какой бы ни была причина, итог один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом.

Что нужно сделать, чтобы взбодриться

  • Быстро ощутить прилив бодрости поможет банальный прохладный душ. Это вовсе не означает, что стоит залезть под струю ледяной воды и, стиснув зубы, стоять так, как можно больше. Нужно лишь в конце утренней водной процедуры слегка понизить температуру и сделать быстрое обливание всего тела, после этого энергично растереться полотенцем. Если нет возможности принять душ, то хотя бы сделайте контрастное умывание — попеременно чередуя теплую воду с прохладной.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Первый прием пищи задает тон организму на весь день, даже когда нет желания смотреть в сторону еды, сделайте усилие над собой и спустя некоторое время будете благодарны своей настойчивости. Легкая питательная еда с повышенным содержанием белка, что поможет удержать бесконтрольное потребление вредной пищи в течение дня и непременного ощущения вялости после этого.
  • Спорт как нельзя лучше зарядит энергией. Конечно, не нужно для этого изнурять и без того измученный организм, и выполнять часовые сеты в спортзале. Можно просто прогуляться пешком в обеденный перерыв или сделать зарядку с утра.
  • Выпейте кофе. Чашка ароматного кофе поможет взбодриться организму уже через полчаса после употребления и продлиться этот эффект на протяжении 3-4 часов. Требуется две чашки в день, чтобы не засыпать на работе и сконцентрировать внимание.
  • Фрукты и овощи помогут взбодриться. Чистая питьевая вода и натуральные фруктовые и овощные соки прекрасно активируют внутренние резервы организма, почувствуете прилив сил на некоторое время.
  • Будьте на солнце. Солнечный свет — естественный источник бодрости и активатор пробуждения. Почаще выходите на улицу, прогуливайтесь и наполняйтесь энергией солнца и витамином Д.
  • Покушайте шоколад. Кусочек черного шоколада даст возможность забыть об усталости на пару часов. Только не переусердствуйте и не уминайте за один присест всю плитку, дополнительной бодрости это не добавит, а вот на попе непременно отложится.

Чего не стоит делать после бессонной ночи

  • Категорически не рекомендую садиться за руль, у невыспавшегося человека сильно снижается концентрация внимания и скорость реагирования в экстренных ситуациях, чем это может грозить, надеюсь, понимаете. Лучше прогуляться, как раз физическая нагрузка поможет пробудиться, либо воспользоваться общественным транспортом, где по пути на работу вздремнете минут 10.
  • Не налегайте на жирную пищу, после которой навалится чувство тяжести и глаза моментально начнут слипаться. Ешьте почаще, но маленькими дозами, отдайте предпочтение фруктам, овощам, белковым продуктам и овсянке.
  • Контролируйте употребление кофеина, переизбыток в организме не добавит активности, а вот на сердце окажет колоссальную нагрузку. Напомню, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, поэтому стоит ограничить безмерное употребление этих напитков.
  • Не стоит потреблять энергетические напитки, они заставляют работать наш организм с утроенной силой на износ. Да, после употребления баночки энергетика появится запас жизненных сил, но это действие продлится недолго, зато последствия будут весьма плачевными.
  • Медицинские препараты при беспорядочном приеме принесут урон здоровью, не верьте рекламным лозунгам, это миф. Выпить пару витаминок С, которые действительно помогут организму справиться с усталостью.
  • По возможности отложите важные дела на следующий день. Как было сказано выше, человек, который не спал сутки не может полноценно концентрировать внимание, велика вероятность совершения ошибок. Поэтому, чтобы не наломать дров, лучше сделать ответственные задания с ясной головой.

Еще один совет: не упускайте возможности вздремнуть на 10-15 минут, это позволит организму восстановиться и аккумулировать внутренние запасы энергии. После таких «передышек» усталость отступает, появляется желание и силы работать дальше.

Если бессонные ночи — явление постоянное, нужно обязательно дать организму выспаться при первом подходящем случае. Позвольте себе отдохнуть, даже если сон займет 10-12 часов.

Источник: https://woplan.net/kak-bystro-vzbodritsya-posle-bessonnoj-nochi/

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Может ли человек обходиться без сна? Может, но недолго. Совсем избавиться от этой привычки невозможно. Сон важен для восстановления нервной системы, своеобразной «перезагрузки» головного мозга. В среднем специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. В таком режиме организм успевает восстановиться и набраться сил к новому дню.

Но жизнь – это жизнь. И практически у каждого человека бывают ситуации, когда заветные 7-8 часов сна остаются недостижимой мечтой. А иногда и вовсе возникает необходимость провести ночь без сна.

И здесь на первый план выходит вопрос: как взбодриться после бессонной ночи? И об этом мы подробнее поговорим в нашей статье. И сразу же хочется предостеречь читателей: речь идет о своеобразной экстремальной ситуации для организма, в которой нет места для экспериментов.

Если вы не знаете, как на вас действует, например, кофе, не советуем выяснять это в столь непростой период.

Как не хотеть спать после бессонной ночи

Итак, ночь прошла. Наступило утро. Организм всеми силами намекает, что пора бы отдохнуть. Что делать?

Идеальный вариант – просто лечь спать. Хотя бы на полчаса. Только сон может полноценно восстановить силы организма и придать бодрости на остаток дня. Однако далеко не всегда можно позволить себе такую роскошь. Поэтому задача заключается в стимуляции организма и сохранении тонуса в течение всего дня. Главное – делать это нужно максимально эффективно, но в то же время безопасно для здоровья.

Итак, как взбодриться после бессонной ночи:

  • гигиенические процедуры;
  • физические упражнения;
  • музыка;
  • питание и напитки;
  • ароматерапия;
  • активность в течение дня.

Теперь подробнее о каждом из способов.

Воздух и вода

Самое простое, что можно сделать, чтобы отогнать сон, – умыться прохладной водой. Отлично придает бодрости, однако эффект длится недолго.

Если время позволяет, лучше принять душ. При этом можно использовать освежающий гель для душа, например с ментолом или цитрусовыми. Благо выбор их сегодня более чем достаточный.

Обязательно стоит подышать свежим воздухом. Если есть возможность, можно выйти на улицу или хотя бы на балкон. Нет возможности – просто проветрить комнату. Свежий воздух богат кислородом, что благотворно сказывается на работе мозга, который в итоге «соглашается» поработать еще какое-то время.

Если позволяет здоровье и есть положительный опыт, хорошо помогут холодный или контрастный душ (завершать который лучше холодной фазой, чтобы закрепить эффект), обтирание (в том числе и снегом), обливание холодной водой. Эти процедуры устраивают своеобразную встряску организма, заставляя его использовать скрытые резервы и не обращать внимание на усталость.

Физические упражнения после бессонной ночи – хороший способ взбодриться, подстегнуть свой организм продолжать работу в прежнем режиме. Главное здесь – не переусердствовать. Основная цель заключается в стимуляции организма, а не в установлении новых рекордов.

Обычная утренняя гимнастика – вот что делать после бессонной ночи нужно в первую очередь. Зарядка отлично разминает мышцы и повышает их тонус. Также сил придаст и прогулка по свежему воздуху. А еще лучше – пробежка.

Если есть возможность утром поплавать в бассейне, то лучше не откладывать ее на потом. Плавание – это одновременно и физическая нагрузка, и водная процедура. А дорога до бассейна и обратно – это как-никак прогулка по свежему воздуху.

Кстати, хорошо снимает сонливость выброс адреналина. Однако не советуем в таком состоянии заниматься экстремальными видами спорта или как-либо еще щекотать нервы. Однозначно для этих целей не стоит дразнить соседского пса или агрессивно ездить на машине.

Музыка

У каждого из нас есть свои музыкальные предпочтения. Какие-то композиции нас бодрят и тонизируют, какие-то, наоборот, успокаивают. Если предыдущие действия совершать под заводные треки, то эффективность возрастет в несколько раз.

Кстати, при выборе музыки в этой ситуации лучше не экспериментировать, открывая для себя новых исполнителей, а собирать плейлист из проверенных песен, которые гарантированно заставят весь организм работать в такт.

Питание

Не каждый может похвастаться отменным аппетитом после ночи без сна. Обычно сонливость, легкая тошнота и послевкусие нескольких чашек выпитого за ночь кофе не особо вызывают желание что-нибудь съесть. Однако позавтракать нужно обязательно. Чтобы работать весь день в «аварийном режиме», организм должен где-то черпать энергию.

Другой вопрос: что съесть на завтрак после бессонной ночи, чтобы взбодриться, а не захотеть спать еще больше? Здесь есть простое правило: больше белка и фруктов (особенно цитрусовых), меньше жиров и сахара. Яичница с мясом – отличный белковый завтрак. Также с ролью источника белка хорошо справятся рыба, бобовые, зерновые каши, мюсли. Фруктовый салат или сок – прекрасное дополнение.

А вот жирной пищи и сладостей желательно избегать. После этих продуктов сонливость только усилится, и перебороть ее будет довольно сложно.

Напитки

Конечно же, как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Здесь стоит учесть, что на всех людей кофе действует по-разному. Кого-то бодрит и тонизирует, а кого-то успокаивает и расслабляет. Это тоже нужно учитывать. Кстати, начало вторых суток без сна – вполне себе уважительная причина увеличить дозу кофе в полтора раза.

Также не стоит забывать, что после трудного дня наступит вечер, сулящий возможность раньше лечь спать, поэтому нежелательно пить кофе во второй половине дня. Кофеин достаточно долго выводится из организма, и это может спровоцировать бессонницу на фоне уже накопившейся усталости. Для поддержания тонуса можно использовать зеленый чай.

Отдельно стоит обратить внимание на энергетические напитки. С одной стороны, они тонизируют и бодрят благодаря содержанию большого количества кофеина и сахара. Однако этот же сахар может нанести существенный вред организму. Поэтому мы рекомендуем их избегать.

Ароматерапия

Прекрасным дополнением к уже описанным способам активизации организма после бессонной ночи станет ароматерапия. Мята, ментол, цитрусовые хорошо стимулируют нервную систему и настраивают на рабочий лад. Для этого также можно использовать эфирные масла, шампуни и гели для душа. В крайнем случае подойдут и леденцы или жевательная резинка с соответствующим вкусом.

Хорошо. Утром мы взбодрились. Но впереди еще целый день, и желание хотя бы немного поспать еще не раз вернется. Если нет возможности выделить хотя бы 15-20 минут для короткого дневного сна, то придется продолжить подгонять свой организм. Для этого применимы те же методы, что и утром. Периодические перерывы для физических упражнений, прогулок, умывание, кофе.

Те же принципы касаются и питания с одной лишь оговоркой: лучше есть чаще, но небольшими порциями. Во-первых, в таком режиме можно защитить себя от переедания (а переедание вызовет такую сонливость, что бороться с ней станет просто бессмысленно). Во-вторых, постоянное чувство легкого голода здорово отрезвляет организм и заставляет его работать эффективнее.

А ведь это нам и надо?

Кстати, увлеченность выполняемым делом также хорошо отодвигает сон и заставляет организм работать эффективнее. Нужно постараться найти положительные стороны в процессе решения поставленной задачи. Также важно не расслабляться в течение дня. Нужно постоянно занимать себя совершением тех или иных действий, решением вопросов и так далее. Активная работа мозга поможет прогнать сонливость.

Следуя нашим советам, можно не только понять, как взбодриться после бессонной ночи, но и как сохранить это состояние на целый день. Конечно, после такого «марафона» необходимо как следует выспаться, потому что после второй такой ночи тонизировать свой организм будет намного сложнее.

Для того чтобы раньше лечь спать вечером после трудного дня, можно принять успокаивающую ванну, послушать спокойную музыку, можно включить какой-нибудь спокойный фильм или просто телевизор. Это поможет расслабить нервную систему и погрузиться в крепкий и здоровый сон.

Поскольку нет лучшего способа восстановиться после бессонной ночи, чем наверстать упущенное время сна.

Источник: https://FB.ru/article/444331/kak-vzbodritsya-posle-bessonnoy-nochi-sovetyi-i-rekomendatsii

Как взбодриться после бессонной ночи и привести свой организм в тонус?

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Бывают случаи, когда бытовые дела не удается выполнить в течение всего дня. Поэтому для их завершения многие люди жертвуют ночным сном. И если такая ситуация все же случается, то многие задаются вопросом: как быстро взбодрится после бессонной ночи?

Защита дипломной работы, прорезывание зубов у ребенка, стрессы, эмоциональное перевозбуждение или банальная бессонница — все это может негативным образом сказаться на качестве ночного сна и здоровье человека.

Если ночь была бессонной, то ее последствия можно сравнить с употреблением значительной порции алкогольных напитков.

При этом можно отметить снижение реакции, общую усталость, плохую восприимчивость новой информации, снижение внимания, координации, и многое другое.

Что происходит во сне?

Прежде чем ответить на главный вопрос, необходимо разобраться с тем, что происходит во время сна, и чего человек может лишиться при недосыпе.

Как утверждают высококвалифицированные невропатологи и другие эксперты, во время глубокого и качественного сна в человеческом организме происходит выработка определенных веществ, а также происходят процессы, необходимые для активной жизнедеятельности человека днем.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, таким образом происходит формирование долговременной и кратковременной памяти. Помимо этого, во время сна мозг оценивает различные эмоциональные потрясения и переживания.

Если наблюдается нарушение сна или его недостаток, то человек не может полноценно решать вопросы днем и делать большинство бытовых дел, что обусловлено отсутствием периода для восстановления нервной системы. Из-за истощения возникает множество проблем, что может в свое время стать причиной неврастении и многих психических заболеваний.

Еще одним важным процессом, который наблюдается ночью во время качественного сна является выработка мелатонина. Примечательно, что его выработка наблюдается только при полноценном сне, то есть не менее 7-8 часов, при этом засыпать человек должен не позже, чем в 11 часов ночи.

С помощью мелатонина происходит регулировка деятельности эндокринной системы, регулируются кровеносные процессы, происходит замедление старения, улучшается функциональность иммунной защиты, наблюдается регулировка работы репродуктивной системы и клеток головного мозга.

В связи с этим, при отсутствии полноценного сна происходит значительный сбой в организме со множеством различных нарушений.

И это идет речь только об одном гормоне. А теперь стоит задуматься, сколько еще различных процессов не происходит, если человек не спит ночью. Именно поэтому ночной сон крайне важен для здорового функционирования всего человеческого организма.

Как взбодриться, если не спал всю ночь?

Существует несколько различных способов, которые помогут привести свой организм в тонус после бессонной ночи. Однако если имеется возможность, лучше все же не доводить состояние до критического, уделяя время ночному сну хотя бы не менее 4-5 часов.

В первую очередь, после бессонной ночи рекомендуется выделить время на отдых. Даже если нет возможности отдохнуть длительный период, необходимо уделить этому аспекту хотя бы полчаса для восстановления сил.

Интересный факт:Ученые доказали, что в силу короткого сна происходит восстановление энергии, активизация многих процессов в организме, к тому же такой сон приносит пользу.

В некоторых странах даже в офисах предусмотрено полчаса для дневного короткого сна. В любом случае, даже при таком недлительном отдыхе человек будет чувствовать себя намного лучше, нежели без отдыха вовсе.

Если вам все же удалось добраться до своего спального места, то не вставая с постели можно выполнить несколько упражнений. Например, ножницы или велосипед. С помощью них происходит приток крови к нижним конечностям, благодаря чему подъем будет значительно легче.

Поставьте перед кроватью на тумбочку или стол пузырек с эфирным маслом цитрусовых. Вдыхание такого аромата отлично бодрит и заряжает энергией. После этого необходимо принять прохладный душ. Таким образом ускоряются обменные процессы, а силы значительно увеличиваются.

В особо тяжелых ситуациях можно использовать не эфирное масло, а нашатырный спирт.

Конечно, одним из самых проверенных методов является употребление кофеинсодержащих напитков. Натуральный кофе или чай, выпитый небольшими порциями, поможет увеличить активность приблизительно на пару-тройку часов.

Однако здесь не стоит усердствовать, так как подобный метод негативным образом скажется на самочувствии и здоровье в целом. Использовать данный вариант для восстановления сил можно только в особенно необходимых случаях.

При этом кофеин никак не может заменить полноценный отдых.

Чтобы высыпаться и отдыхать лучше, рекомендуется как можно чаще проветривать помещение.

В летнюю жару можно использовать кондиционер, так как именно в жаркое время года происходит снижение работоспособности, ведь в результате жары расслабляется весь организм.

При необходимости можно умыться очень холодной водой, а в особенно тяжелых случаях воспользоваться льдом, приложив его к наиболее активным, пульсирующим зонам, предварительно завернув в полотенце.

Если работая за компьютером или, например, делая домашние дела, вы заметили сонливость, включите свет. Особенно это касается зимнего времени года.

Получая достаточное количество света, человеческий организм чувствует себя более бодро, активно выполняя все запланированные дела.

Не забывайте о перекусах. Своевременное пополнение запасов полезными веществами поможет поддержать организм в тонусе и активизировать его работу. Здесь стоит отдать предпочтение не тяжелой жирной пище, а более легким продуктам, например, кефирам, йогуртам, овощам и фруктам, легким бульонам. В результате отсутствия сна организм пополняет энергию за счет лишних калорий.

Чтобы взбодриться рекомендуется как можно больше работать. При этом деятельность должна быть достаточно активной и разнообразной, так как в результате длительного и однообразного сидения, например, перед компьютером, наблюдается еще большее желание спать.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Если же ваша работа предусматривает сидячий образ жизни, то особое внимание необходимо уделить осанке. Напряжение позвоночника положительно скажется не только на состоянии и здоровье вашей спины, но и на организме в целом.

Конечно, не забывайте, что при отсутствии полноценного сна необходимо помнить о безопасности. Не рекомендуется садиться за руль или же выполнять другого рода деятельность, которая может быть небезопасной для жизни.

Лучше попросить знакомых, чтобы вас довезли в необходимое место или воспользоваться услугами такси, общественного транспорта. Состояние рассеянного внимания — это опасно не только для своей жизни, но и для других.

Все вышеперечисленные методы помогут лишь немного уменьшить желание спать, но абсолютно избавиться от него и нейтрализовать невозможно. Пережив день после бессонной ночи, необходимо дать организму возможность выспаться.

Таким образом вы компенсируете прошлое переутомление, пополните запасы энергии на будущий день. Не забывайте, что сон является важным для здорового развития и существования организма, наряду с пищей и жидкостью.

По возможности не сбивайте свои биоритмы и подробно придумываете ежедневный график.

«Как выспаться за 2 часа в сутки?»

Показательное видео с интересной информацией, которая поможет выспаться за пару часов в день.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/kak-vzbodritsya-posle-bessonnoy-nochi.html

Способы взбодриться после бессонной ночи

Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации. Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Статья обновлена: 25.01.2019

Часто возникают ситуации, когда человек не высыпается. Виной тому может стать долгий просмотр сериалов, отдых в ресторане или клубе, чрезмерное пребывание в социальных сетях. Не всегда бессонной ночи последует выходной.

Порой приходится идти на работу или учебу, хотя организм не успел восстановиться. Необходимо взбодриться любым способом, чтоб энергии хватило до вечера. Можно сделать это с помощью физических упражнений, контрастного душа, кофе.

Все способы рассмотрены подробно ниже.

Эффективные методы устранения сонливости

Ниже приведены результативные способы, которые помогут быстро восстановиться после бессонной ночи, и не навредят здоровью.

Контрастный душ

Это не только эффективный, но и быстрый способ привести себя в чувства. Не значит, что нужно стать под поток ледяной воды и стоять, стиснув зубы.

Необходимо лишь слегка понизить температуру и быстро облить все тело. После, энергично вытереться полотенцем. Если не получается принять душ, можно обойтись умыванием водой контрастной температуры.

Попеременно чередовать теплую воду с прохладной, а не кипяток со льдом.

Обязательно позавтракать

Первый прием пищи – самый важный, он задает тон организму. Если кушать совершенно не хочется, еда стоит поперек горла, стоит выпить немного чая с лимоном. Напиток нивелирует тошноту, будет проще потреблять пищу.

Можно съесть кашу с молоком, фрукты, выпить кофе. Не стоит налегать на фаст-фуд, сладости, стоит отдавать предпочтение здоровой пище с повышенным содержанием белка.

Сбалансированный завтрак поможет избавиться от чувства разбитости.

Легкая разминка

Спорт быстро заряжает энергией, помогает взбодриться. Стоит сделать легкую зарядку в течение 15-20 минут. Прибегать к усиленной тренировке не стоит, она придаст еще большей усталости. Можно прогуляться пешим ходом по дороге на работу, или выйти на пару остановок раньше. Если время не позволяет, пройтись в обеденный перерыв.

В течение дня стоит пить простую воду, есть фрукты и овощи. Они активируют внутренние ресурсы организма, человек ощутит прилив сил на время.

Лучше выпить кофе, чем энергетические напитки

Чашка крепкого напитка взбодрит, улучшит умственную деятельность. Можно добавить к нему молока или сливок. Бодрящий эффект продлится до 3 часов. Пить больше 2 чашек кофе в день не стоит, возможно, учащенное сердцебиение и повышенная возбудимость.

Солнечная энергия

Если есть возможность, стоит чаще выходить на улицу и находиться под солнцем. Ультрафиолетовые лучи – это источник бодрости, витамина Д.

Шоколад

Кусочек черного шоколада позволяет забыть об усталости на несколько часов. Употреблять сразу всю плитку не стоит, в течение дня, кушать понемногу.

Играет важную роль то, что человек планирует делать целый день. Если нужно на работу, взбодриться необходимо как можно быстрее. Когда идти никуда не нужно, это не означает, что стоит ложиться спать. Важно продержаться до ночи, поскольку даже 7-часовой дневной сон подарит ощущение разбитости ночью.

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают люди после бессонной ночи. Их стоит знать, чтобы избежать еще большего чувства разбитости.

  1. Нельзя садиться за руль, поскольку у не выспавшегося человека страдает концентрация и скорость реакции. Можно легко попасть в аварию. Лучше передвигаться пешим ходом, вдобавок, физическая активность поможет улучшить самочувствие. Если необходимо преодолевать большие расстояния, стоит пользоваться общественным транспортом.
  2. Избегать жирной пищи. После ее употребления, появится чувство тяжести, глаза станут слипаться. Кушать необходимо дробно, мелкими порциями, предпочтительно диетическую пищу. Организм тратит много энергии на переваривание пищи, возникает ощущение еще большей усталости. Сытных трапез быть не должно.
  3. Не стоит покупать энергетики. Они стимулируют организм работать с утроенной силой на износ. После выпитой банки энергетического напитка, на время увеличивается работоспособность, но этот эффект длится недолго. Последствия будут плачевными, человеку вновь захочется спать еще больше.
  4. Медицинские препараты для придания бодрости организму причиняют только вред. Лучше съесть витамин С, он действительно поможет справиться с усталостью без негативны последствий.
  5. Взбодриться хорошо помогает любимая музыка. Каждый человек имеет свои вкусы, но нужно послушать самые заводные треки. Стоит отдавать предпочтение уже слушанным песням, так как поиск новых мелодий утомляет. Можно по время перерыва на работе или учебе, слушать бодрящую музыку в наушниках.
  6. Отложить важные вопросы на следующий день по возможности. Чтобы не наделать ошибок, лучше решать серьезные задачи на ясную голову.
  7. Ложиться спать стоит в то же время, что и обычно. Если хочется не выпасть из режима, стоит придерживаться этого правила. Если поддаться усталости и лечь спать вечером, собьется ритм. Бодриться в течение дня можно всеми вышеприведенными способами.

Если человек не выспался по причине ночного кутежа, приема спиртных напитков, ситуация ухудшается. Помимо усталости, приходится бороться с интоксикацией организма. Необходимо с утра выпить сорбирующие средства по типу активированного угля, Смекты. Далее, руководствоваться советами, приведенными выше. Ни в коем случае нельзя похмеляться.

Напитки, способные заменить кофе

Если хочется спать, но пить кофе нельзя или нет возможности, стоит прибегнуть к другим бодрящим напиткам. Они не менее результативны, причем гораздо полезнее, чем напиток из кофейных зерен.

Зеленый чай

Он славится массой полезных свойств: выводит токсические вещества из организма, тонизирует, придает энергии.

В нем содержится большое количество кофеина, но зеленый чай не оказывает негативного действия на нервную систему.

В холодную погоду можно пить напиток с пчелиным нектаром, корицей, имбирем, а летом – потреблять в прохладном виде с лимоном, мятой или льдом. Выпить зеленый чай перед рабочим днем – лучший вариант.

Смузи с орехами

Этот продукт обладает множеством витаминов, протеинов, волокон для улучшения функционирования головного мозга. На завтрак можно приготовить смузи с орехами, медом, молоком и бананами. Компоненты тщательно измельчить, смешать с помощью блендера. По усмотрению, можно добавить другие фрукты или сухофрукты, ягоды.

Чай Масала

Этот напиток был разработан в Индии. Точного рецепта его приготовления нет, но главным составляющим выступает насыщенный черный чай без ароматических примесей.

Также в нем присутствует цельное молоко, корица, гвоздика, кардамон, имбирь. В чай добавляют подсластитель для получения глюкозы. Это вещество улучшает работу головного мозга, бодрит.

Купить его можно в продуктовом магазине или супермаркете.

Вода с лимоном

Это прекрасный способ для получения бодрости во время жаркого летнего дня. Экзотический фрукт придает энергии не хуже, чем кофе. Для приготовления напитка, берется ½ сока лимона, 1 десертная ложка цедры.

Компоненты залить литром воды с вечера. Утром напиток готов к употреблению. Чтобы придать ему вкуса, можно добавить мед, мяту. Это средство насыщает витаминами, помогает вывести токсины и сбросить лишний вес.

Гранатовый нектар

Свежеотжатый сок граната является мощной альтернативой кофе или крепкому чаю. Он утоляет жажду, насыщает организм витаминами, повышает защитные функции организма, ускоряет метаболические процессы.

Какао

Сладкий напиток из детства, в тандеме с молоком, поможет взбодриться, сконцентрироваться. Он полезней кофе, не дает побочных эффектов в виде усиления сонливости. Пить следует 3-4 кружки в день.

Не стоит упускать возможности поспать минут 10-20, это поможет слегка восстановиться, начнут работать внутренние запасы энергии. После дрема, усталость нивелируется, возникает желание работать дальше.

Это рискованный способ для тех, у кого крепкий сон. Есть вероятность заснуть и проспать до вечера, а ночью – бодрствовать. Если человек находится дома не один, стоит попросить кого-то разбудить его в назначенное время.

Тоже можно сделать и на работе.

Жить здорово! Как быстро взбодриться? (12.04.2018)

Источник: https://motivacii-net.ru/sposoby-vzbodritsja-posle-bessonnoj-nochi/

Мед-Центр Здоровье
Добавить комментарий