Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

Забота о Физическом и Психологическом здоровье — Что делать?

Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

  • Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
  • Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
  • Повысить уровень физического здоровья.
  • Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
  • Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни.

Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

  • Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
  • Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
  • Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
  • Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
  • Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
  • Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
  • Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
  • Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
  • Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного.

Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла.

Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает.

Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

  • характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
  • слабость или нехватка сил
  • небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
  • раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

  • жажда
  • тяга к определенному блюду или продукту
  • эмоциональное состояние
  • внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие.

Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться.

Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом.

Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья.

Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день.

К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

  • Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
  • Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
  • Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
  • Работайте в саду или огороде.
  • Мойте машину.
  • Прогуливайтесь до почты.
  • Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
  • Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
  • Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
  • При сидячей работе регулярно делайте разминку.
  • Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
  • Гуляйте в обеденный перерыв.
  • Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
  • Активно проводите отпуск.
  • Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

  • Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
  • Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
  • Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
  • Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
  • Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
  • Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
  • Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
  • Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
  • Читайте вдохновляющую литературу.
  • Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

  • Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
  • Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
  • Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Рекомендации

Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.

Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Кроме того:

  • Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
  • Всегда оставляйте время на отношения.
  • Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
  • Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
  • Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
  • Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Существует ли простой способ вернуться в строй после отпуска или праздника?
  • Очень сложно соблюдать здоровый рацион питания, путешествуя в других странах. Есть ли какие-от эффективные советы на этот счет?
  • Можно ли обратить течение хронического заболевания (к примеру, диабета) за счет здорового образа жизни?
  • Какие изменения в образе жизни не улучшают настроение и эмоциональное благополучие?

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/put-k-zdorovju/

Как начать заботиться о своем здоровье? 7 простых шагов для «вступающих в клуб» | Осознанное питание

Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

Очень часто прекрасные, но замотанные и усталые, женщины, говорят мне: у меня совсем нет времени на себя, я так вымоталась, что уже не помню, как меня зовут, я в полном истощении, я хочу заботиться о себе, я понимаю, что это правильно, но совсем не знаю с чего начать, это наверняка очень сложно.

С моей точки зрения, сложно – это не заботиться о себе и понимать, что с каждым днем стресс нарастает, усталость накапливается и первые звоночки болезненных состояний уже появились: регулярная головная боль, нежелание что-либо делать (или желание еще есть, но вот сил уже никак не хватает).

Чаще всего это случается в самом цветущем возрасте 35-40 лет, когда мы уже обзавелись семьей, детьми и карьерой и надо жонглировать всеми шарами сразу. Ну мы и жонглируем. Пока не упадем. И это наш выбор. Мы не всегда можем влиять на окружающую среду, погоду, политическую обстановку, но ритм и качество жизни – это наш выбор.

Давайте же делать этот выбор осознанным! Я не сторонник сидения на диетах, строгих ограничений, подсчета калорий. Здравый и сбалансированный подход совсем не в этом. Главное — научиться жить в удовольствие, поддерживая при этом слаженную работу своего организма.

Это про искусство выбора, про управление стрессом, про адекватную вашему состоянию физическую активность, про умение слышать себя.

Делюсь маленькими изменениями, с которых легко начать жить, заботясь о себе, которые приведут к большим переменам к лучшему. Нельзя объять необъятное, поэтому по традиции начнем с маленьких шагов:

1.Тщательно выбирайте то, что вы едите и пьете: еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы.

Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? И я вовсе не говорю про то, чтобы перейти на вегетарианский режим. Все дело в качестве продуктов.

Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, сезонных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя.

Ищите честных фермеров (у них сейчас зачастую бывает доставка до квартиры), ходите на рынки выходного дня, проверьте, есть ли рядом с вашим домом магазины органических продуктов – используйте любые возможности, стараясь не тратить на это много времени. Как только ‘разведка’ сделана и места закупок и стандартная продуктовая корзина определена, вам уже не нужно волноваться, процесс снова становится автоматическим.

2. Завтрак должен быть и он должен быть здоровым.Точка.

Знаю, звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови и пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы в организме), что удерживает организм от выброса кортизола, гормона стресса, в ответ на понижение глюкозы. Если вы не завтракаете, то сахар в крови падает ниже нормы, позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или сытно-тяжелого.

Правильный завтрак – это здоровые жиры, постные белки и совсем немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить.

3. Перед едой сядьте и приведите мысли и эмоции в состояние покоя. Еда на ходу – это стресс для организма и недополучение питательных веществ из той пищи, что вы кладете в рот.

Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам.

Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией.

Кстати, а вы знаете, что в пищевой пирамиде Италии в качестве важной составляющей сбалансированного рациона значится хорошая компания? Это важная часть средиземноморской диеты (как образа жизни) и многие ученые считают её одним из важных факторов феномена «Голубых зон» — мест, где люди живут продолжительнее всего, сохраняя физическую и умственную активность.

4. Если вы голодны, ешьте! Нет такого правила, чтобы есть только и исключительно по часам и морить себя голодом. Если вы не услышите просьбу организма, он потом не услышит вашу просьбу поработать еще чуть-чуть. Сил не будет.

Важно правильно интерпретировать свои желания: если вы недавно пообедали, но организм настоятельно требует, перекусите грамотно, пополняя энергию и снабжая организм дополнительной порцией питательных веществ, а не ‘пустышек’.

5. Порция здоровых жиров в каждом приеме пищи. Здоровые жиры – это, например, авокадо, масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, кокосовое, масло авокадо, виноградных косточек и т.п), орехи и семечки в небольших количествах. Они напитывают медленно, позволяя вам оставаться сытыми дольше.

Если не включить здоровые жиры в еду, то чувство голода может появиться уже через час-два после еды и вы неосознанно схватите что-нибудь менее полезное, например, быстрые углеводы (сладкий перекус). Они являются источниками важнейших для организма Омега-3-6-9.

А еще они сохраняют здоровье гормональной системы.

6. Активность, доставляющая радость. Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без активности тут не справиться: она увеличивает скорость метаболизма, укрепляет и растягивает мышцы,  прорабатывает суставы, сохраняя из молодость.

И вовсе не обязательно всем бегать или заниматься йогой.

Важно найти тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам: будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность.

Даже 15 минут в день – это намного лучше, чем ничего. Лично меня часто вдохновляют дети: даже если утром в выходной бывает лениво, они уже тут как тут с пожеланиями покататься на велосипеде или самокате. И вот уже я обнаруживаю себя на роликах – и понеслись!

7. Практика благодарности. Одна из самых простых и мощных практик: каждый день утром или перед сном записывать, за что и кому вы благодарны.

Если нет времени и желания записывать, то можно просто 2 минуты побыть наедине с собой в спокойствии, вспомнить, и мысленно, с чувством благодарности, сформулировать это про себя.

Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: мятущийся разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру.

Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).

Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, нужно начинать постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом приниматься за второе и так далее.

Именно так выстроена программа курса «В гармонии с едой»: доступные каждому инструменты осознанности, вкусное сезонное меню, информация о самых спорных продуктах с точки зрения «за» и «против». И в результате — формирование рациона, подходящего именно ВАМ.

О КУРСЕ «В ГАРМОНИИ С ЕДОЙ»

Будьте здоровы и гармоничны!

Источник: https://avocado.green/pitanie/kak-nachat-zabotitsya-o-svoem-zdorove-7-legkix-shagov-dlya-vstupayushhix-v-klub/

Конспект НОД на тему «Забочусь о своем здоровье»

Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

нина матвеева
Конспект НОД на тему «Забочусь о своем здоровье»

Конспект НОД на тему «Забочусь о своем здоровье»

Интеграция образовательных областей: коммуникация, познание, социализация, безопасность, здоровье.

Коррекционно – образовательные задачи:

Образовательная область «Коммуникация»:

– закрепление осознанного и действенного отношения и укрепления своего здоровья;

– расширять сферу получения информации о влиянии на здоровье различных внешних факторов и значение оздоровительных мероприятий.

Образовательная область «Познание»;

-уточнение и расширение представлений детей о том, что здоровье одна из главных ценностей жизни, дать понятие о здоровье, как ее сберечь, как помочь себе и другим оставаться всегда здоровыми.

Коррекционно-развивающие задачи:

Образовательная область «Здоровье»:

– продолжать воспитывать желание заботиться о своем здоровье;

– развитие силы дыхания, мышц артикуляционного аппарата при выполнении физических упражнений;

Коррекционно-воспитательные задачи:

Образовательная область «Социализация»:

– развивать эмоциональную отзывчивость, доброжелательность;

Образовательная область «Познание»:

– воспитание бережного отношения к своему здоровью; потребность в здоровом образе жизни.

Образовательная область «Безопасность»:

-продолжить учить устанавливать связи между неправильными действиями и их опасными последствиями для жизни и здоровья;

Образовательная область «Физическая культура»:

– формировать осознанного отношения к необходимости укрепления здоровья с помощью физических упражнений;

Индивидуальная работа:

с Катей Ф. – беседа о культурно-гигиенических навыках, о предметах личного и общего пользования;

с Тимофеем Я. – формирование положительного настроя к деятельности с помощью игровых приемов;

Материалы и оборудование: лепестки с заданиями, сюжетная картина «Здоровый образ жизни», ноутбук, разрезные картинки, предметы гигиены.

Подготовка педагога к образовательной деятельности: изучение методической литературы, подбор методов и приемов образовательной деятельности с учетом темы.

Предшествующая работа: с детьми: закрепить

С педагогом: изучение методической литературы по теме, подготовка иллюстративного материала (раздаточный материал, презентация)

Методы и приемы по ходу образовательной деятельности:

1 Организационный момент «Чтение стихотворения о здоровье».

2. Беседа о приветствии, ответы на вопросы педагога.

3. Релаксация.

4. Дидактическая игра «Что личное, что общее?».

5. Зарядка.

6. Дидактическая игра «Разложи по порядку».

7. Компьютерная презентация.

8. Поощрение деятельности «Витаминный салат»

Ход проведения непосредственной образовательной деятельности

1. Вводная часть.

Воспитатель: Что такое здравствуйте?

Лучшее из слов.

Потому что, здравствуйте,

Значит, будь здоров.

Правило запомни, знаешь – повтори,

Взрослым это слово первым говори.

Ребята, давайте поговорим о слове «здравствуйте». Что оно означает? (ответы детей)

Здороваясь, один человек как будто желает другому здоровья. Ведь здоровье – самая главная ценность, данная человеку.

Как еще люди приветствуют друг друга при встрече?

Дети: Доброе утро. Привет. Добрый вечер.

Воситатель: Сегодня я приглашаю вас в страну здоровья. Там вы увидите много интересного и познавательного. Но, чтобы оправиться в страну здоровья нужно выполнить несколько заданий.

1. В страну здоровья не пускают грязнуль, и неопрятных детей.

2. Найти и собрать лепестки с заданиями и выполнить их.

Ребята, давайте посмотрим на свой внешний вид, все ли у нас с вами в порядке. Хорошо, значит, в страну здоровья отправляются все желающие.

2. основная часть. «В стране здоровье».

Садимся на волшебный ковер по-турецки (играет спокойная музыка)

Закроем, детки глазки,

Представим, что мы в сказке,

Мы словно цветы на поляне лесной,

Согреты мы солнцем, умыты весной.

Мы тянемся вверх, лепестки, раскрывая, (руки поднимают наверх, раскрывают ладошки)

И ласковый ветер нас тихо качает, (плавно качают руки)

И нежные птицы нам песни поют,

И соки земные нам силы дают.

Вот и страна здоровья. Здесь мы должны выполнить второе наше задание. Помните вы второе задание. (найти и собрать лепестки с заданиями)

Ребенок находит первый лепесток, воспитатель читает задание.

1. Что такое здоровье? Как вы его понимаете?

(ответы детей)

Воспитатель приглашает детей к столу, где лежат разные предметы гигиены (мыло, расческа, зубная щетка, зубная паста, носовой платок, туалетная бумага, салфетка бумажная, салфетка влажная, полотенце, зубочистка, шампунь, гель для душа и т. д.)

Ребенок находит лепесток с заданием.

2. Дидактическая игра «Что личное, что общее» – с предметами общего и личного пользования (дети должны распределить предметы общего и личного пользования.

Третий лепесток с заданием.

3. Каждый день зарядку делай-

Будешь сильным, будешь смелым!

Каждый день по утрам,

Делаем зарядку.

Очень нравится нам,

Делать по порядку.

Весело шагать,

Руки поднимать,

Приседать и вставать,

Прыгать и скакать.

Четвертый лепесток с заданием.

4. Дидактическая игра «Разложи по порядку». (картинки из серии «Режим дня»)

Пятый лепесток с заданием.

5. Угадайте загадки.

1 .Ускользает как живое, но не выпущу его я,

Белой пеной пенится, руки мыть не лениться. (мыло)

2 .Зубов много, а ничего не ест (расческа)

3. Говорит дорожка два вышитых конца,

Помойся хоть немножко, чернила смой с лица,

Иначе ты в пол дня испачкаешь меня. (полотенце)

4. Хвостик из кости, а спинке щетинка

Чистит зубы чисто у маленькой Маринки. (зубная щетка)

5. Что нужно делать, чтобы быть здоровым? (ответы детей)

Компьютерная презентация (Закаливание, зарядка, физкультурные занятия, игры спортивные, посещение доктора, есть фрукты и овощи, гулять на свежем воздухе, купаться в речке, кататься на санках, на велосипеде, соблюдение режима, правила гигиены и т. д.)

Пословицы о здоровье:

– Будет здоровье – будет все.

Здоровье на деньги не купишь.

Здоровье – это движение.

– Аккуратность человека красит.

– Береги одежду новую, а здоровье смолоду.

Здоровье дороже богатства.

здоровом теле – здоровый дух.

Мы сегодня рано встали,

Наши лица улыбались.

Полотенце взяли в руки,

Прочь уныние и скука.

На зарядку встали дружно,

Наклоняться нам не трудно.

За здоровьем мы следим

И болеть мы не хотим.

Если друг твой будет пить,

То не стоит с ним дружить.

Мордело Лена

3. Подведение итогов образовательной деятельности.

Воспитатель: Ребята, как мы будем заботиться о своем здоровье, важно ли укреплять здоровье? Что для этого надо делать? (ответы детей)

Ну вот и подошло к концу наше сегодняшнее путешествие по стране здоровье. А за ваши правильные ответы я угощаю вас витаминами с нашего огорода.

Под веселую музыку дети возвращаются в группу.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/konspekt-nod-na-temu-zabochus-o-svoem-zdorove.html

Как заботиться о своем здоровье?

Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

Как заботиться о своем здоровье? 

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на  взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма.

Другими словами, человек – единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой.

Поэтому важно помнить, что наше самочувствие  – это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк»  своего здоровья. Это  наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют  важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие,  возможно, слышали о  таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой.

Валентин Дикуль, Порфирий Иванов  являются яркими примерами для многих людей в мире. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния.

Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь – тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом.

Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать  себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное  здоровье?».

Золотые правила здоровья

 Дисциплина
Важным моментом, стабилизирующим  психическое и физическое состояние  человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи,  соблюдение режима лекарственной терапии.

Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.00) и времени сна  (например, в 22.00 – 23.00).

Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни. 

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать – тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя  плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще. 

Правильное питание 
Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу.  Сократите  сахар, соль, чай, кофе.

Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии  и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь.

Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни. 

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом  могут стать книги, фильмы или  что-то еще.  Есть много возможностей  интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе.

Все это  помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному.   Главное, не тратьте свое время впустую.

Всегда помните, что Ваше время – это Ваша жизнь!

Не забывайте также  уделять время для помощи другим.  Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!   

Воспитание в себе позитивных качеств
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности  и уроки, осваивая которые мы становимся  более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными.  Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин.

, Вы можете использовать позитивные утверждения   –  очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ.

Он просил своих пациентов, как можно чаще –утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться – это ведение дневника.  Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать,   как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое  качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению. 

Сила веры
Говорят, что вера – это сила, способная передвигать горы.  Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя – тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам.

Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий  вам   реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая  свои планы на будущее. Есть  высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями.

Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим.

Чувство юмора
Чувство юмора и смех  оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех – лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть  загадка: «Что  стоит так дешево и  ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность – это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной.

Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку  хорошее настроение.

Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить  в ней хорошее! 

Ваше жилище Хорошее  здоровье  невозможно без  здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это –  чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище.

Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет  также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения.

Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол. 

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева

Источник: http://www.familymh.ru/health

10 способов позаботиться о своём здоровье

Как правильно заботиться о своем здоровье? Забота о своем здоровье

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой.

Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее.

Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям , около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать .

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки.

У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще.

Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Цена: Бесплатно

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания , рак , хронические заболевания лёгких и диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто.

Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать.

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми.

Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Источник: https://Lifehacker.ru/zabota-o-zdorove/

Мед-Центр Здоровье
Добавить комментарий