Болит бок с правой стороны беге. Боль при беге – почему болит правый или левый бок

Болит бок при беге: что делать?

Болит бок с правой стороны беге. Боль при беге – почему болит правый или левый бок

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Оригинал статьи размещён на нашем сайте: https://marathonec.ru/bolit-bok-pri-bege/

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается.

Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень.

Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет.

Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет.  С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы.

Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря.

Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство.

Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком.

Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfed5b1ba3d2500abb6a2a2/5d8b289f05fd9800aeaa5583

Колет бок при беге

Болит бок с правой стороны беге. Боль при беге – почему болит правый или левый бок

Начинающие бегуны часто сталкиваются с такой дилеммой — возникает боль в боку во время бега. Обычно эти непрятные ощущения сами по себе проходят при регулярных тренировках. Но почему они появляются и как их предотвратить — мы поговорим об этом далее.

Объяснить, почему правая или левая сторона болит при беге, довольно просто.

Если вы испытываете остурую боль при быстрой ходьбе или беге, имейте в виду, что боль с правой стороны —  это печень, а если с левой, то это селезенка.

Когда организм не испытвает нагрузок, часть крови находится в резерве и не циркулирует через кровеносные сосуды. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физическая активность вызывает перераспределение кровотока в организме, в соответствии с пользой работающих мышц. Однако следует отметить, что, в отличие от мышц, которые готовы немедленно начать работу, вегетативным функциям, обеспечивающим их работу (таким как кровообращение и дыхание), требуется некоторое время для «работы».

В случае большой нагрузки без предварительной разминки, «резерная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая вытекать из печени и селезенки. Заместительная кровь — кровь, хранящаяся в нижних конечностях, т.е. J. Тело перегоняет столько крови, сколько необходимо для удовлетворения своих потребностей, а запасенная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

В результате кровь заполняет органы брюшной полости, увеличивает их размеры и оказывает давление на мембраны. Резервуары содержат датчики боли, которые сигнализируют о колющей боли.

Боль в груди начинается на уровне сердца, но с правой стороны — это чувство возникает при насыщенной нагрузке, располагается внизу груди справа или слева и сразу же проходит, когда человек замедляется или останавливается. Это связано с чрезвычайно сильным натяжением связок печени и резкой конфигурацией кровоснабжения внутренних органов. Это не представляет угрозы и не требует лечения.

Существует также вариант, что ваши мышцы живота недостаточно эластичны, повышенное напряжение передается на диафрагму, натягивая связки, с которыми он прикреплен к скелету, что в свою очередь приводит к шлифованию и спазмам в брюшине.

Если у вас есть боковой выстрел, имейте в виду, что вам придется либо значительно замедлить бег, либо вообще закончить его, и лучше всего задействовать мышцы живота.

Если длительный бег становится причиной боли в богу, то вероятнее всего это спазм мембраны, вызванный поверхностным дыханием. Поэтому желательно научиться дышать, в зависимости от скорости движения: 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох) или 2-2. Вдохните через нос, выдохните через рот. Старайтесь резко выдохнуть и до конца, поэтому, когда вдыхаете, в легкие легко попадает немного воздуха.

Во время бега божет болеть за 5-6 ребер слева после длительной физической нагрузки. Это самая быстрая миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, который воздействует на мышцы и стимулирует зажатие нервных окончаний.

Аналогичная ситуация может возникнуть в связи с длительным пребыванием в одной позе, заболеваниями, связанными с инфекцией (ОРВИ, грипп), воспалением или носящий приобретенный характер, с приобретенной летаргией, стрессом, разтяжении и перенапряжении мышц при физической нагрузке, ушибом, повреждением, переохлаждением, радикулит, малоподвижностью и др.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм отдыхает, ему не нужно активное кровообращение. В умеренном состоянии кровь является резервом, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть в печени и селезенке.

Начиная бег, мы увеличиваем нагрузку на все тело, и весь резерв поступает в циркуляцию для удовлетворения потребностей интенсивно работающих мышц. Кровь наполняет органы, расположенные в брюшной полости, и ее отток не успевает за притоком.

Другими словами, печень и селезенка набухают в результате кровотока и давят на собственные мембраны, полностью пронизанные нервными клетками. В частности, потому что мы чувствуем боль, когда мы бежим.

Чтобы избежать этих проблем, следуйте этим рекомендациям:

  • Перед началом разомнитесь. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на рабочую нагрузку, подготавить мышцы к труду и увеличивать кровоток, особенно перед физической активностью.
  • Начинающим рекомендуется начинать с короткой дистанции и короткой тренировки. Увеличение нагрузки рекомендуется делать равномерно.
  • Когда возникает боль в боку, начинай замедлять темп, иди на спортивный шаг.

Вы не можете внезапно остановиться — это относится ко всем случаям. Медленно сбавьте обороты и затем полностью остановитесь.

  • Попытаться расслабиться. Сделайте небольшие наклоны в стороны, не забывая глубоко дышать
  • Тремя пальцами нажмите на область боли — это даст вам возможность облегчить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может ответить на вопрос, почему во время пробежки болит в боку. Это может быть очень частым, прерывистым или неритмичным. Если недостаточно воздуха поступает в диафрагму, судороги и боль неизбежны.

Есть только одно решение этой проблемы — научить себя правильно дышать. Сделайте хороший вдох через нос, выдохните через рот. Сделайте глубокий вдох для полного наполнения легки и плавного выхода.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы едите, организм занят перевариванием пищи и тратит всю свою энергию. Желудок перетравливает пищу, а печень нейтрализует токсины. Более того, чем тяжелее пища, тем тяжелее организм. Если после начала бега он не переносит двойного стресса и отвечает болью в боку.

Решение этой проблемы заключается в следующем:

  • Если вы планируете бегать по утрам, завтрак рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организм должен переваривать пищу, поэтому он подходит на 1-2 часа.
  • До занятий нельзя есть тяжелую пищу: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски, такие как белковый или овощной салат.
  • Контрольные упражнения во время тренировки. Если вы плотно позавтракали, не бегайте по полной. Лучше сосредоточиться на технике бега и хорошем дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

С воспаленной поджелудочной железой вы можете чувствовать обостряющуюся боль в боку. При гепатите размер печени увеличивается, и вы можете чувствовать боль с правой стороны во время бега.

При нарушениях желчного пузыря камни блокируют его проход. Такие боли могут проявляться и в спокойном состоянии, но они будут усиливаться при нагрузках.

Следуйте этим рекомендациям:

  • Рекомендуется проконсультироваться со специалистом и выполнить обследование брюшной полости, прежде приступить к беговым тренировкам. Если нет противопоказаний, смело приступайте к нагрузке.
  • Соблюдайте правильную диету, старайтесь не естьь жирные, жареные и другие вредные продукты.

Симптомы боли в боку при беге

В зависимости от характера боли и критериев, по которым она возникает, существует несколько симптомов:

  • Плохая выносливость тела, отсутствие физических нагрузок, плохая разминка, высокий уровень физической активности.
  • Проблемы с дыханием (трудно дышать во время бега, дыхание прерывается, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Бегущая боль возникает не только у людей с избыточным весом и бегом для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые выполняют длительные упражнения.

Как устранить боль во время бега

Если боль в боку все-таки возникла, даже когда были соблюдены все правила бегунов, то ее неприменно нужно убрать. Прежде всего, необходимо снизить темп бега и лучше всего превратить его в пешую прогулку. Тогда вы сможете вернуть нормальный темп дыхания через вглубокие вдохи.

Они нормализуют кровообращение и ускоряют кровоток из всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Вы также можете попытаться подтянуть живот до предела несколько раз. Таким образом, под давлением мышц брюшного пресса печень прижимается к позвоночнику и из нее вытесняется избыточная кровь. Вы можете сделать несколько наклонов перед собой, касаясь пальцев ног.

Если боль не прекращается, желательно нажать 4 пальца там, где она есть, и удерживать их до тех пор, пока она не пройдет.

Как избежать боли в боку во время бега

  • Разомнитесь перед бегом. Это важно!
  • Увеличивайте нагрузку равномерно. Ничего удивительного, если после перерыва на тренировках возникла боль в боку. Если вы часто ходите и следуете плану занятий, организм приспосабливается к стрессам и их постепенному росту.
  • Следите за своим дыханием, дышите умеренно, не говорите во время бега.
  • Не бегайте на полный желудок.
  • Следите за своей позицией: прямая спина во время бега является ключом к верному глубокому дыханию и диафрагме без давления.

Можно ли продолжать бежать с болью под рёбрами

Непонятно, почему после пробежки больно — из-за обильного обеда, внезапного старта или неудачной тренировки. Независимо от обстоятельств, вы терпите это и, стиснув зубы, гоните свои кроссовки по трассе… Не делайте этого!

Однако, если дискомфорт слабый, он не увеличивается по мере роста нагрузки и вы чувствуете, что можете продолжить тренировку, попробуйте другой метод:

  1. Замедлите шаг.
  2. Начните делать глубокие вдохи.
  3. Постарайтесь синхронизировать ваш выдох с вашими шагами: выталкивайте воздух из легких, когда ваша нога безболезненно касается земли, с той тороны, где нет боли. То есть, удары с правой стороны — выдох, наступление на левую ногу; слева — выдох совпадает с шагом правой ступни. Это бережет мембрану от удара, встряхивание которой передается на пораженный орган.

Важный нюанс: выдыхать нужно не на каждый шаг, а через 2-3.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/kolet-bok-pri-bege.html

Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Болит бок с правой стороны беге. Боль при беге – почему болит правый или левый бок

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему – если болит слева, то это нормально, а если справа – то надо идти к врачу.

С помощью эксперта ответы искал «Советский спорт».

Что значит боль в правом боку при беге

«Через боли в правом подреберье при беге проходил, вероятно, каждый человек, который увлекается тренировками, – говорит Александр Мудрецов, постоянный эксперт «Советского спорта», врач-хирург общей практики и специалист в области спортивной медицины. – Начинаются эти боли примерно так: через 5-10 минут пробежки, вдруг тянет и болит правый бок под нижним ребром. Из-за боли трудно бежать, часто приходится прервать пробежку».

Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула (или глиссонова сумка) – оболочка, которая покрывает печень.

«Во время бега – в особенности у новичков – сильно увеличивается отток крови от нижних конечностей, и через печень проходит больше крови. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере.

Это приводит к растяжению глиссоновой капсулы и возникновению ноющих ощущений в этом месте и боли», – говорит эксперт «Советского спорта».

Что делать: для того, чтобы боль прошла, необходимо снизить темп бега – это «успокоит» кровоток и вернет печень к нормальным размерам. Если снижение темпа не помогло, переходите на ходьбу. Постарайтесь нормализовать дыхание: дышите глубоко и спокойно.

Если боль все равно не проходит – остановитесь, сделайте перерыв в 2-4 минуты. После этого можно возобновить тренировку. Но возвращайтесь к бегу постепенно: начинайте с ходьбы и плавно увеличивайте темп. Не стартуйте сразу на большой скорости, иначе боль может вернуться.

Боль глиссоновой капсулы – синдром начинающих бегунов. Если вы продолжите регулярно тренироваться, через 2-3 пробежки, она перестанет беспокоить.

В целях профилактики можно пропить курс гепатопротекторов – препаратов, которые помогают работе печени.

Что значит боль в левом боку при беге

Приступы боли в левом боку, возникающие при пробежке – более серьезный повод обратить внимание на свое здоровье. Боль может быть, как ноющая, так и резкая, пульсирующая.

«В левом подреберье могут болеть селезенка, поджелудочная железа, левая почка. Что конкретно болит, установит только медицинское обследование», – говорит Александр Мудрецов.

В ряде случае боль в правом боку – показатель того, что вы много съели перед пробежкой. Желудок увеличился в размерах и давит на другие органы.

Но иногда такая боль может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов.

Что делать: завершить тренировку, нормализовать дыхание. Обратиться к врачу при появлении повторных симптомов. Организовать последний перекус примерно за час до пробежки. Проследить, чтобы этот прием пищи не был обильным: ограничиться фруктом, стаканом молока, горстью орехов или небольшим тостом.

Что еще может болеть при беге

– сердце. Резкие боли в области сердца и под левой лопаткой, сильная одышка, «прострелы» в левую руку – все это повод остановить тренировку. Проконсультируйтесь с врачом. В дальнейшем на пробежках берите более медленный темп, часть дистанции идите пешком, а не бегите.

– голова. Чувство боли в височной области, головокружение. При беге кровоток становится более интенсивным, из-за этого приток кислорода к мозгу рехко увеличивается.

Расширение сосудов может вызывать временные боли и головкружения. Как правило, они быстро проходят – в этом помогает опять же снижение скорости бега.

Если боли не проходят в течение всей пробежки, беспокоят в дни отдыха – обратитесь к врачу;

– суставы и связки. Самые уязвимые области бегуна – голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. Если в этих местах болит во время и после пробежек, обратите внимание на технику бега – возможно, вы бежите неправильно. Купите беговые кроссовки с хорошим амортизатором и глубоким протектором: такая обувь уменьшит давление на суставы. Избегайте пробежек по асфальтовому покрытию.

– мышцы. Боль в мышцах возникает под воздействием нагрузок: мышцы получают миркотравмы, в них скапливается молочная кислота. Если боль не прошла перед следующей пробежкой, отложите ее на день-другой.

Делайте заминку и стретчинг после пробежек: это освободит мышцы от молочной кислоты, вызывающей боль. Если боль усиливается, не проходит, носит резкий пульсирующий характер – обратитесь к врачу.

Возможно, вы травмировали мышцу;

– подушечки пальцев ног. Пробежки на длинные дистанции могут натереть ноги и привести к образованию мозолей. Решить эту проблему можно, если заранее приклеить пластырь на подушечки стопы и под пальцы – в те места, которые будут испытывать наибольшее трение при беге.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/997895-chto-znachit-bol-v-boku-vo-vremja-bega-i-gde-esche-mozhet-bolet-u-begunov

Боль при беге – почему болит правый или левый бок?

Болит бок с правой стороны беге. Боль при беге – почему болит правый или левый бок

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт.

Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер.

Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье.

В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли.

В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой.

Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.

Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов).

Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки.

  На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию».

В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота).

Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения.

  Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка.

Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.

Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп.

Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров.

Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов.

Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника.

Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска.

Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения.

Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными.

Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью!!!

  1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
  2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
  3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
  4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

Источник: https://gto-normativy.ru/bol-beg-bok/

Мед-Центр Здоровье
Добавить комментарий